La méditation est souvent considérée comme une expérience extrêmement personnelle et souvent solitaire par nature. Cependant, la méditation en groupe est courante et les bienfaits de la pratique communautaire sont notables. La méditation peut également être adaptée aux couples.
La méditation en couple pour des relations plus sereines
Un véritable partenariat est basé sur le principe de la synchronicité. Comme le disent les psychologues de la Gestalt, « le tout est plus grand que la somme de ses parties ». Il exige également de se sacrifier à quelque chose de plus grand. Il ne s’agit pas de se sacrifier à l’autre personne, mais à la relation elle-même. Au contraire, les deux ne font plus qu’un et chaque personne doit renoncer à une partie de son individualité au profit de la relation. C’est l’union du yin et du yang, de Shiva et de Shakti. La méditation de couple est un outil permettant d’harmoniser ces deux énergies et de créer un partenariat plus significatif. La pratique augmente la conscience et l’attention de votre partenaire et de vous-même, approfondit le lien, améliore la communication et aide à devenir plus attentif à la relation.
L’une des façons les plus simples de méditer en couple est de participer à la même pratique et de suivre des coaching par voyance qui sont très pratiques. Il peut s’agir d’un groupe de méditation, d’un cours de yoga, d’un kirtan ou d’un service religieux, entre autres. Cela peut être aussi simple que de prier ensemble ou de lire le même livre spirituel et d’en discuter.
Certains cours ou retraites sont spécialement conçus pour les couples et visent à renforcer la relation. Même si la retraite n’est pas spécifique aux couples, y participer ensemble peut être une expérience merveilleuse. Certaines retraites séparent les sexes, et s’il s’agit d’un couple homme-femme, cela donne une dynamique intéressante d’être simultanément ensemble et séparés.
Des méditations de couple plus ciblées consistent à méditer directement avec votre partenaire. Une autre technique simple mais efficace consiste à prendre conscience de la respiration ensemble. Pour ce faire, asseyez-vous les jambes croisées en face l’une de l’autre, les genoux se touchant. Posez les mains sur les genoux, l’une tournée vers le haut, l’autre vers le bas. L’autre partenaire doit avoir les mains dans l’autre sens, de manière à ce que les paumes des deux partenaires soient posées l’une sur l’autre. Respirez simplement et prenez conscience de l’autre personne. Maintenir un contact visuel direct rend la connexion plus intense.
Laissez la respiration se synchroniser.
Être avec une autre personne sans rien faire est incroyablement précieux. C’est une chose que les couples ne font pas très souvent.
Une autre approche consiste à apprendre à écouter.
Nous entendons, mais écouter profondément est une compétence qui s’améliore avec la pratique. Il s’agit d’accorder toute son attention à l’autre personne et de l’écouter totalement, sans l’interrompre, sans la juger et sans aucun signe non verbal, comme un sourire ou un signe de tête. Pour ce faire, vous devez poser à l’autre, à tour de rôle, des questions d’approfondissement telles que « Quels sont tes espoirs pour nous ? », « Quelles sont tes craintes ? » et « Qu’est-ce que tu apprécies chez toi (ou chez moi) ». Les questions peuvent concerner soit la relation, soit l’individu. L’idéal est d’utiliser les deux. L’objectif est d’écouter profondément et de permettre à l’autre personne d’être ouverte et honnête. Il s’agit d’une pratique très vulnérable qui permet d’instaurer la confiance.
Lorsque nous écoutons, nous nous précipitons souvent en faisant des commentaires ou des suggestions, alors que le fait de ne rien faire de tout cela donne à l’autre personne de l’espace et de la liberté. C’est une pratique de pleine conscience. Elle est également extrêmement intime et contribue à renforcer le respect et l’estime de l’autre. Si le couple est honnête, il apprendra des choses sur l’autre qu’il ne connaissait pas et s’aidera à être plus compatissant et plus conscient des besoins de l’autre. La pratique bouddhiste metta (« amour bienveillant ») peut également être adaptée aux couples. Une partie de la pratique metta consiste à adresser des déclarations de bonne volonté à soi-même et aux autres. Dans cette version, asseyez-vous en face de votre partenaire, les yeux ouverts, et envoyez mentalement les sentiments d’amour directement à l’autre. Voici quelques exemples : « Que tu ailles bien », « Que tu sois libéré de la souffrance » et « Que tu sois heureux ». Faites cela pendant au moins cinq à dix minutes.
Les méditations du pardon
Elles peuvent être de merveilleux outils pour les couples, et peuvent être pratiquées séparément ou ensemble. Elles peuvent être immensément apaisantes et permettre aux deux parties de dépasser les anciennes blessures. Pendant que vous êtes assis, imaginez les méfaits perçus par l’autre personne.
- Essayez de comprendre ce qui pourrait motiver cette personne à agir d’une manière qui vous a blessé.
- Essayez de vous mettre à sa place et de comprendre.
- Comprenez que ses actions ont été motivées par sa propre douleur.
- Envoyez de la compassion à cette personne et dites mentalement : « Je te pardonne ».
La sexualité tantrique est une autre technique à la disposition des couples. Au lieu de décharger l’énergie vers les organes génitaux, elle est dirigée vers la couronne par une méthode spécifique. Cette pratique n’a toutefois rien à voir avec la gratification sexuelle, les relations amoureuses ou la construction d’une relation. Il est traditionnellement déconseillé d’avoir des attaches romantiques pendant la pratique, car cela augmente l’attachement au lieu de le diminuer. Voir https://www.psychologies.com/Couple/Vie-de-couple/Au-quotidien/Articles-et-Dossiers/Mettez-du-zen-dans-votre-couple pour en savoir plus !